Untuk mencegah nyeri punggung, yang terpenting adalah mengurangi beban pada tulang belakang. Hal-hal lain yang perlu diperhatikan adalah :
- Good posture
- Hindari membungkuk dalam segala aktifitas
- Berdiri harus tegak, hindari penggunaan sepatu tumit tinggi
- Berjalan harus tegak, rileks dan tidak tergesa-gesa
- Duduk :
- Posisi sendi panggul, lutut dan pergelangan kaki 90°
- Punggung harus bersandar pada sandaran kursi
- Sandaran kursi mengikuti ‘lekuk’ tulang belakang
- Posisi siku di atas meja (tidak menggantung)
- Hindari duduk terlalu lama, harus diseling dengan berdiri atau berjalan
- Jika duduk di mobil, posisi badan jangan terlalu jauh dari kemudi
- Latihan-latihan penunjang
- Latihan peregangan (stretching) otot-otot punggung
- Latihan penguatan otot-otot punggung dan perut
- Berat badan yang harus terjaga (tidak boleh gemuk) untuk mengurangi beban pada tulang belakang
